{"id":17799,"date":"2026-05-14T12:57:27","date_gmt":"2026-05-14T12:57:27","guid":{"rendered":"https:\/\/recetasdelchef.milaf.ma\/?p=17799"},"modified":"2026-05-14T12:57:27","modified_gmt":"2026-05-14T12:57:27","slug":"estas-son-las-consecuencias-de-acostarse-con-el-la-ver-mas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/recetasdelchef.moddecoration.com\/?p=17799","title":{"rendered":"Estas son las consecuencias de acostarse con el\/la\u2026 Ver m\u00e1s"},"content":{"rendered":"<p><span dir=\"auto\">El\u00a0cerebro posee su propio conjunto de hormonas para estimularnos, mejorando naturalmente nuestro estado de \u00e1nimo y energ\u00eda.<\/span><br \/>\n<span dir=\"auto\">Solo necesitas saber c\u00f3mo estimularlas. Aqu\u00ed te explicamos c\u00f3mo.<\/span><\/p>\n<p><span dir=\"auto\">Simona Gouchan<\/span><\/p>\n<p><span dir=\"auto\">\u00bfPor qu\u00e9 suscribirse?<\/span><br \/>\n<span dir=\"auto\">Con la llegada del invierno, a veces puede resultar dif\u00edcil mantenerse activo. Por suerte, con unos sencillos pasos basta para recuperar la vitalidad y la alegr\u00eda. El neurocient\u00edfico brit\u00e1nico TJ Power, una figura destacada en las redes sociales (con casi 900 000 seguidores en Instagram), muestra en su libro \u00abLa dosis correcta\u00bb (un ingenioso acr\u00f3nimo de dopamina, oxitocina, serotonina y endorfinas), publicado por Marabout, c\u00f3mo estimular las hormonas de la felicidad.<\/span><\/p>\n<p><span dir=\"auto\">La psiquiatra estadounidense Georgia Ede, especialista en nutrici\u00f3n y metabolismo formada en Harvard, nos recuerda en \u201cNutre tu cerebro, sana tu mente\u201d (publicado por Thierry Souccar) que la alimentaci\u00f3n sigue siendo fundamental para el bienestar psicol\u00f3gico. Ansiedad, depresi\u00f3n, trastorno bipolar, problemas de atenci\u00f3n o memoria\u2026 la qu\u00edmica cerebral se basa en la elecci\u00f3n de alimentos. Proporcionar los nutrientes esenciales, evitar aquellos que causan estr\u00e9s y, metab\u00f3licamente, mantener niveles saludables de az\u00facar en sangre e insulina es crucial. Entre rutinas sencillas y men\u00fas equilibrados, estos dos aspectos complementarios<!--nextpage--><\/span><\/p>\n<p><span dir=\"auto\">Los neurocient\u00edficos lo llaman \u201cdesajuste evolutivo\u201d: nuestros cerebros, calibrados para un esfuerzo sostenido y tangible, est\u00e1n atrapados en un mundo donde todo est\u00e1 al alcance de la mano, donde las recompensas son instant\u00e1neas, una \u201ctierra de dopamina\u201d interminable. \u00bfLa soluci\u00f3n? Reiniciar. TJ Power, exadicto a las notificaciones, sugiere reeducar el cerebro para alcanzar una satisfacci\u00f3n genuina mediante h\u00e1bitos b\u00e1sicos: tomar una ducha fr\u00eda, ordenar la casa, leer o incluso ver la televisi\u00f3n\u2026 pero sin el tel\u00e9fono. Estas peque\u00f1as acciones, que requieren un poco de autodisciplina, reactivan el ciclo natural de la dopamina: esfuerzo seguido de verdadero placer.<\/span><\/p>\n<p><span dir=\"auto\">\u201cNecesitamos permitirnos momentos sin nuestros tel\u00e9fonos m\u00f3viles durante el d\u00eda.\u201d<\/span><\/p>\n<p><span dir=\"auto\">Lo primero que debes hacer al despertar es evitar el tel\u00e9fono y organizar tu ma\u00f1ana. Revisar las notificaciones a los pocos minutos de despertar bloquea el impulso de energ\u00eda acumulado durante la noche, cuando el cerebro regenera sus recursos. Luego, hacer la cama, cepillarse los dientes o tomar una ducha fr\u00eda env\u00eda una se\u00f1al clara a tu cerebro: \u201cEstoy tomando el control de mi d\u00eda\u201d. Y, para limitar las descargas innecesarias de dopamina, TJ Power recomienda tiempo intermitente sin tel\u00e9fono: reservar per\u00edodos a lo largo del d\u00eda sin tu tel\u00e9fono y programar momentos espec\u00edficos para revisar las redes sociales. \u00c9l solo se permite tres franjas horarias: 10:00 a. m., 3:00 p. m. y 8:00 p. m., citas que espera con ilusi\u00f3n.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El\u00a0cerebro posee su propio conjunto de hormonas para estimularnos, mejorando naturalmente nuestro estado de \u00e1nimo y energ\u00eda. 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