2. Calma tu sistema nervioso hiperactivo
Tus nervios no pueden sanar si tu cuerpo está en estado de alarma. Cuando estás estresado, tu cuerpo se inunda de hormonas como el cortisol, que mantienen tus nervios en un estado de hiperexcitación, de “lucha o huida”. Por eso el hormigueo suele ser más intenso, la sensación de ardor aumenta y los músculos que rodean la zona irritada se tensan, comprometiendo aún más el flujo sanguíneo y la función nerviosa. Tu trabajo es cambiar conscientemente tu cuerpo de este estado de alarma a un modo de “descanso y recuperación”.
La herramienta más poderosa que tienes para esto es tu respiración. Aquí tienes una técnica fisiológica sencilla pero profunda para practicar antes de dormir. Respira lenta y profundamente por la nariz contando hasta cuatro. Luego, exhala lentamente por la boca contando hasta seis. Repite esto cinco veces. Al prolongar la exhalación más que la inhalación, estás estimulando directamente el nervio vago y activando el sistema nervioso parasimpático. Esta es la rama del sistema nervioso responsable del descanso, la digestión y, lo más importante, la recuperación tisular. Aumenta la señalización de calma, equilibra la circulación y prepara el terreno para una curación profunda. Para que sea más…
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